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据国家卫健委发布的数据显示龙门国际平台，我国人均预期寿命为78.2岁，健康预期寿命仅有68.7岁。很多老年人会有10年左右的带病生存期，晚年生活质量非常差。

三、保持3个生活方式，照着做准没错！

骨质疏松说白了就是骨头松了，该症会严重影响老年人的身体健康，尤其是中老年女性的患病率非常高。据我国骨质疏松流行病学调查结果显示，我国年龄>50岁的人群患病率为19.2%；65岁以上达到32%，其中男性为10.7%、女性51.6%。

1、远离烟草

[2] 《保持3个生活方式，活到100岁几率增加61%！10大延寿习惯，很多人没做到》.健康时报.2024-09-01

[1] 《一个不起眼的炒菜习惯，让全家人骨质疏松》.科普中国.2024-12-08

60岁之后，身体会明显感觉“断崖式”衰老。这是因为机体组织衰老导致功能退化，免疫功能也会随之下降，很容易出现一些隐性的问题。且年龄增加后，体内的代谢速度也会随之下降，三高、冠心病等问题也会随之而来。

长寿与否与日常的很多细节息息相关，不要盲目相信一些流传很长时间的谚语而担心害怕，这些谚语很多都没有科学依据，一直坚持良好的生活习惯才是延长寿命的“王道”。

《公共科学图书馆·医学》上的一项研究指出，仅通过改变饮食就可以延长寿命，改变越早身体获得的获益就越大，最多可延长13年的预期寿命。具体来看，饮食上可增加豆类、全谷物以及坚果的摄入，减少红肉、加工肉的摄入。

宁夏医科大学学报刊上的一项分析报告指出，8927例心血管疾病患者中男性占比5034例、女性3893例，其中最高发的年龄段为61~70岁。

建议每周至少有3~5次运动，每次不少于30分钟。每次运动可以选择中等强度的龙门国际平台，即运动心率保持在100~140次/分钟，快走、慢跑、骑自行车等均是不错的选择。

一、为何说“人老两个坎，熬过就长寿”？

《美国医学会杂志》子刊上发表的一项由我国复旦大学进行的研究指出，保持不吸烟、积极运动以及饮食多样化健康生活方式，可让活到100岁的概率明显增加61%。即便是晚年时期才改变生活习惯，也能带来获益。那么，具体该如何做呢？

《柳叶刀·公共卫生》上的研究指出，吸烟会增加肺癌、喉癌、消化性溃疡等56种疾病的发生风险，每年我国约有100多万人因吸烟而死亡。

《中国阿尔茨海默病报告2024》上发布的数据显示，85岁以上的人群阿尔兹海默症的几率会达到峰值。一旦患病，不仅会让患者的记忆力逐渐下降，还会让患者逐步丧失自理能力，给家庭和自身都带来极大的负担。

2、合理运动

3、癌症

二、上了60岁，都要度过的“四个寿命坎”

想要预防该症发生，要积极参与社交活动，每日可以适当吃些见过，多练琴、跳舞、绘画等，让大脑可以得到充分锻炼。

我国癌症中心发布的数据显示，60~64岁这个年龄段得癌症的人特别多，死亡率也会翻一番，每10万个人里有793.49万人去世。

《国家癌症中心》发布的数据显示，2016年我国约新发406.4万例癌症，其中60~64岁以及50~54岁年龄段的发病率最多。

而在78岁之后，身体机能下降的会更为明显。再加上很多老年人长期受到慢性病侵扰，会给机体带来较大的负面影响，可能会出现视力减退、听力下降、活动能力下降以及认知功能衰退等问题。

73岁的王大爷素来身体硬朗，晨练打拳、买菜做饭从不含糊。

在骨质疏松发生早期，身体一般没有明显症状。随着骨质流失越来越多，身体会出现背部疼痛、变矮等症状，日常很容易摔倒、骨折，而老年人骨折是个非常严重的问题，尤其是股骨骨折，可能让老年人一摔不起。

4、老年痴呆

1、骨质疏松

参考资料：

可自从迈入70岁大关后，王大爷总能听到街坊邻居念叨“七十三、八十四，阎王不叫自己去”，起初他不以为然：“迷信！我体检指标可比同龄人强多了！”

烟草有害健康这是大家都知道的，很多人会说某某某长期吸烟还不是活到了90多，但这种只是个例，更多因为抽烟而早亡的例子成为了沉默的数据。

病床上，他盯着输液管发呆。去年还能一口气爬六层楼，如今走两步就冒虚汗；从前沾枕头就着，现在翻来覆去睡不踏实。王大爷实在是想不通，莫非这“坎”，真躲不过？

然而女儿频繁叮嘱他少出门，老友聚会时总被问“最近没哪儿不舒服吧”，连社区医生都多给他开了几项检查。

3、健康饮食

王大爷心里渐渐发毛，夜里翻来覆去琢磨“坎”字，尤其是今早晨练时膝盖莫名酸软。某日买菜途中，他突然头晕摔倒在地，被路人扶起后浑身发冷。

如若想改善晚年生活质量，或可针对这四个关键健康问题去做出改变。

2、心血管疾病

所谓的两个坎是指73岁、84岁，与孔子和孟子相关。在当时平均寿命仅有35岁的时期，孔子活到了73岁，孟子更是活到了84的高龄。

而“人老两个坎龙门国际平台，熬过就长寿”这句谚语流传至今，但其实没什么科学依据，只是表达了大家对长寿的一种向往。而从现代医学角度来看，人生2个关键的节点其实是在60岁、78岁。